高血压给身体带来的危害是在不知不觉中发生的，如果控制不好，会逐渐影响到身体各个器官、大小血管，甚至危及生命。

血压控制不好，5个器官受连累！

1.心脏

血压升高使心脏负担加重，导致心肌肥厚；长期高血压还会使冠状动脉血管发生粥样硬化。心肌肥厚及动脉粥样硬化造成心肌供血不足，心脏功能受损，最终可发生心力衰竭。

2.大脑

长期高血压使脑血管发生缺血变性，容易发生脑出血；高血压还会促使颅内动脉硬化，可并发脑血栓形成。

3.肾脏

一般高血压在持续10~15年后可出现肾损害、肾功能减退，有些患者甚至会肾功能衰竭。

4.血管

高血压会导致很严重的血管病变，比如主动脉夹层。一般情况下，动脉的管壁是完好的，发生病变后，主动脉容易发生破裂，极为凶险。

5.眼睛

高血压会损害眼底动脉，发生各种视网膜病变，影响视力，严重者还会出现失明。

根据《中国高血压防治指南2018年版》的标准，高血压患者降压治疗的血压目标应控制在以下区间内：

但是，这些不是绝对值。如果合并其他疾病应综合临床症状考虑，需听医嘱，不可简单照搬。

除了吃降压药，还有什么办法能控制血压？

高血压患者需定时测量血压，听医嘱按时、定量服用降压药物。除此之外，生活中还有以下几种“非药物调理法”能帮助控制血压。

1.每天走走路

长期坚持走路锻炼，可起到辅助降压的作用。每次走路30~60分钟，每周运动5~7天，且必须长期坚持。走路速度可以逐渐增快，初期以散步为主，以后渐渐提高速度，以身体微微出汗、不觉得劳累为原则。

2.早睡觉别熬夜

研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。许多睡眠不足的人，会处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。

3.少吃大鱼大肉

高血压患者最好不要吃动物脂肪，如：猪油、奶油等。也不能多吃胆固醇高的食物，如：蛋黄、鱼子等。平时可食用植物油，如：菜籽油、大豆油等。多吃碘含量高的食物，如：海带、紫菜等，碘可以很好地防止动脉硬化。

4.多吃蔬菜水果

比如目前上市的葡萄，其所含的黄酮类化合物或有降血压作用，绿茶、可可豆和番茄中也含有黄酮类化合物。

另有一项研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。这可能与番茄中的番茄红素的作用有关，番茄做熟后，其中的番茄红素更好吸收。

5.口味清淡一些

远离各种重口味，如咸菜、辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟、少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等。

6.心情放松一些

情绪波动直接影响到血压波动。保持稳定、愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。不妨心胸开阔一些，平常心看待大起大落的事情，保持情绪的平和，对于控制血压非常重要。▲

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