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趁春天!帮助孩子长高要做好这几点

时间:2023-04-12 来源:网络


对孩子来说,春天是一年中增高益智的最好季节。春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了极佳条件。如何帮助孩子抓住春天长高黄金时间?做好以下几点能帮助孩子快速蹿个儿。

保证孩子睡眠充足

想让孩子长高,先要保证孩子拥有充足且高质量的睡眠。因为对人体生长发育起到重要作用的生长激素,一天中有两个分泌高峰,一个是晚间10点至凌晨2点,另一个是清晨5点至7点,且都需要处于深度睡眠状态,此时分泌量是清醒时的3倍。

因此,孩子最好在晚上9点左右入睡,经过1小时进入深度睡眠。同时家长要帮孩子养成稳定的睡眠规律,促进身体分泌生长激素。建议1-3岁的孩子每天睡12-14小时;4-6岁的孩子每天睡11-12小时;小学生一天睡足10小时;中学生每天睡足9小时,白天最好再午睡半小时。

合理运动刺激骨骼生长

除了睡觉,运动也有利于人体分泌生长激素。孩子在跑、跳等运动状态时,会拉扯关节,使身体的长骨受力,刺激骨骼两端软骨发育。研究表明,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4厘米左右。那么,做什么运动更有利于孩子长高?

跳绳

6周岁以上的孩子,每天跳绳时间最好控制在半小时到1个小时较合适,总数大约300-1000个,每跳100-120个可以休息一两分钟。空腹运动时分泌的生长激素最多,因此最理想的跳绳长高方案是每天晚餐前空腹跳绳。

单杠悬垂

利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,身体前后摆动,幅度不要过大。身体尽量松弛下垂,保持20秒。男孩做10-15次,女孩做2-6次。

纵跳摸高

摸高是典型的纵向运动,对孩子长高非常有针对性。摸高时跳跃的动作更容易刺激身体,促进骨骼发育。孩子可以原地屈膝跳,争取每次跳得尽可能高,也可以面对墙壁,在墙上画一条标记线,让孩子踮起脚尖,双手向上伸展,设法触及或超出此标记线,反复做几次。

多吃含钙丰富的食品

孩子处于生长发育加速期,钙量的需求会有所增加,家长在孩子饮食上应多选用含钙丰富的食品,如牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾等。在补钙的同时,也要注意促进钙的吸收,最直接的办法就是晒太阳。条件允许的情况下,尽量每天让孩子到室外场地运动,有助于促进孩子体内形成维生素D,进而利于身体吸收骨骼生长所需的钙和磷。

此外,生长激素的分泌还受情绪影响。孩子情绪低落时,生长激素的分泌会随之减少。所以家长也要尽力为孩子营造一个轻松温馨的家庭环境,让孩子快乐成长。


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