免疫力是人类的朋友，是人类与生俱来的一种能力，可是人们并不知道它为我们做了什么，因为它总是悄无声息、默默奉献。相反，我们的一些坏习惯总是伤害自身的免疫系统，要想让免疫力好起来，就需要消除邪气的损害，恢复它的本真。

比如，研究证实，肥胖的人看似没病，实际上微循环已经受损，体重超标而体质下降的大有人在；大吃大喝会“上火”，实际上就是免疫出问题了；过度劳累免疫细胞的活力就下降，容易感冒也是免疫力下降的表现；长期熬夜、工作压力大、焦虑，白细胞寿命会缩短。

人体免疫系统很多成分是蛋白质，抗体就是一种蛋白质，细胞功能的发挥需要结构正常的蛋白，可是长期高血糖会破坏蛋白质的结构。糖尿病人容易感染、皮肤容易长疖肿、伤口不容易愈合等就是抵抗力下降的证据。所以，减少伤害就是促进恢复。

当然，除了减少损害因素，我们也应该主动做点扶助免疫力的工作。

营养均衡不过饱。粗茶淡饭七分饱，少油少糖，增加优质蛋白的摄入比例，多吃新鲜果蔬、必要时服药补充多种维生素和微量元素，营养全面，免疫系统才能“吃好吃饱”茁壮成长。

戒烟限酒不熬夜。限酒护肝脾胃，白酒每天不超过2两。戒烟可以保护呼吸道黏膜。不熬夜、作息规律，机体得以自我修复。

适当运动不过劳。每周150分钟有氧运动，适当阳光照射，呼吸新鲜空气。运动重在规律性、长期性。

心态平和不焦虑。笑口常开、精神愉悦、情绪稳定、人际关系和谐、热情有进取心。

控制慢病不马虎。控制好血糖、血脂、血压、脂肪肝、肥胖等慢病，小病不拖延，免疫系统才会不受连累。

接种疫苗不多余。预防接种疫苗，可以防止已知的烈性传染病，老年人冬季可以接种多价流感疫苗。此外，做好环境家居、个人卫生的保持是防止疾病的重要措施之一。

中国人常说，养兵千日，用兵一时。对于未知的风险，免疫系统只有在平常把自己练成“精兵强将”才是唯一可行的办法。

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