有人打个喷嚏能把肋骨震骨折，有人下楼梯踩空崴了脚，结果髋骨直接“咔嚓”断开——当骨头变得脆弱，这些“离谱”的骨折真的可能发生。这背后的元凶，就是悄悄搞破坏的骨质疏松。它让原本坚硬的骨头变得像风化的石头一样变得“嘎嘣脆”，却常常因为早期无症状而被忽视。
骨质疏松早期可能没有明显症状，但随着骨量持续流失，身体会逐渐给出提示：
1.隐匿性骨痛：早期可能无痛感，但随着病情发展，可能出现腰背酸痛或全身骨痛，尤其在久站、久坐或夜间加重，疼痛部位多不固定且无明确外伤史。
2.身高变矮：椎骨压缩变形，可能让身高缩短3厘米-6厘米，严重时还会出现驼背。
3.易发骨折：轻微碰撞或跌倒即可引发骨折，常见部位为髋部、脊柱和手腕。
如何给骨头“加硬度”？运动干预是好办法之一：
1.负重运动（刺激骨形成）：每周至少5次，每次30分钟。推荐快走、慢跑、爬楼梯、跳广场舞等，快走需达每分钟100步-120步，爬楼梯建议连续15层台阶训练。
2.平衡与柔韧性训练（预防跌倒）：单腿站立（可扶椅背辅助），保持每侧20秒-30秒，重复3组-5组。太极拳及八段锦能降低老年人跌倒风险达30%。
3.抗阻训练（强化骨骼）：使用弹力带或器械进行渐进式训练，重点训练下肢（深蹲、弓步）和躯干（平板支撑），每组8次-12次达到肌肉疲劳，注意保持脊柱中立位避免椎体压缩。
40岁以上人群，尤其是高危人群，建议定期做骨密度检测（双能X线吸收法），关注骨头健康。如果已经出现骨量减少，可在医生指导下服用抗骨质疏松药物，阻止骨量进一步流失。
骨质疏松就像偷偷漏气的气球，等你发现时可能已经瘪了。但只要吃得对、动得勤、早检查，就能让骨头一直保持“硬核”的状态，更从容地享受生活。
