晚上睡不着？来杯热牛奶吧！据说牛奶里含有L一色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5一羟色胺与褪黑激素。有帮助睡眠的效果，于是很多人纷纷尝试起这个“助眠偏方”。
事实是100ml牛奶中大约含有0.04g的色氨酸，你知道吗？大部分人需要0.5-1.5g的色氨酸来诱导睡眠。换句话说：睡前可能要喝到1200ml-3500ml的牛奶才有可能影响睡眠！
一杯200ml的牛奶中，含78㎎的色氨酸。这个剂量的色氨酸对于促进睡眠的作用是微不足道的，因此也无法产生足够的5一羟色胺和褪黑激素而让人们睡得更香。你千万不要想通过增加喝牛奶的量这一方法，因为睡前喝太多牛奶，就跟喝水喝多了一样，很可能睡意酝酿不出来，尿意倒来得很快。而且，儿童睡前喝大量牛奶，会影响生长激素的分泌，不利于长高。
但是很多人反映，他们在睡前喝一杯牛奶后，确实睡眠好了这是为什么呢？原因是喝牛奶容易让人产生饱腹感，血液回流至胃部，导致大脑供血不足，容易犯困。
这下“睡前喝牛奶”可以助眠的真相你了解了吗？接下来教你几个助眠技巧：1.睡前1-2小时洗个热水澡，体温从高降低有利于产生睡意。2.睡眠环境不要太亮当周围光线比较暗时，大脑中的松果体会分泌褪黑素，促进睡眠。3.睡前不宜饮用咖啡、茶、酒。咖啡喝茶中含有咖啡因，会使我们更加兴奋，饮酒不利于深度睡眠，很容易造成起床后困乏。4.培养身体的睡眠生物钟，我们的作息一旦固定下来，会非常容易入睡。因为身体形成的生物钟会影响激素分泌。5.进行一定强度的运动，运动会导致身体疲劳，而身体疲劳有助于深度睡眠，提高睡眠质量。
